Banyak orang yang sering kali memilih diet sebagai pilihan utama untuk menurunkan berat badan atau menjaga bentuk tubuh. Melansir dari laman idn media, masih banyak orang yang gagal mencapai targetnya meskipun sudah mencoba banyak metode diet.
Salah satu penyebab kegagalan tersebut adalah kesalahan dalam melakukan proses diet. Nah, artikel ini akan membahas kesalahan apa saja yang sering terjadi ketika diet. Yuk, simak penjelasannya sampai selesai agar Sobat bisa menghindarinya dan mampu menerapkan diet dengan efisien.
Menginginkan Berat Badan Turun dengan Cepat
Kesalahan yang paling umum terjadi ketika diet adalah terlalu obesesi dengan penurunan berat badan secara cepat. Bahkan, tidak sedikit orang yang melakukan diet ekstrem seperti mengurangi kalori secara signifikan atau hanya mengonsumsi satu jenis makanan.
Tentunya, hal ini akan memberikan dampak buruk pada metabolisme tubuh, meningkatkan risiko kekurangan nutrisi, dan mengakibatkan kehilangan massa otot. Perlu Sobat pahami bahwa penurunan berat badan yang sehat, yakni 0,5 – 1 kg setiap minggu.
Melewatkan Jam Makan
Hal yang sering terabaikan oleh kebanyakan orang diet adalah sarapan atau makan malam. Mereka menganggap dengan memotong jam makan, maka asupan kalori akan berkurang. Padahal, melewatkan jam makan bisa memicu rasa lapar yang berlebihan sehingga tubuh mendorong makan lebih banyak di waktu makan berikutnya.
Sarapan yang sehat sangat penting untuk mendukung metabolisme tubuh di pagi hari dan makan malam yang seimbang mampu membantu menghindari makan berlebihan atau nyemil sebelum tidur.
Mengabaikan Asupan yang Bernutrisi
Tidak sedikit orang yang masih berpikir bahwa mengonsumsi makanan rendah kalori aman untuk diet. Ingat, diet bukan hanya tentang jumlah kalori yang masuk dalam tubuh, namun juga kualitas nutrisi.
Ketika diet, tubuh Sobat membutuhkan karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, mineral, dan vitamin dengan cukup agar fungsi tubuh bekerja secara optimal.
Bergantung Pada Produk Diet Instan
Sekarang sudah banyak produk diet yang terjual di pasaran, mulai dari teh, susu, hingga pil pelangsing. Walaupun beberapa produk bermanfaat, tetapi terlalu bergantung pada produk tersebut tanpa mengatur pola makan dan olahraga, maka hasilnya akan zonk.
Produk diet bukanlah solusi paling utama untuk menurunkan berat badan Sobat. Produk tersebut hanya membantu mengoptimalkan proses diet jika Sobat iringi dengam pola hidup sehat yang konsisten.
Mengabaikan Pola Tidur
Pola tidur yang berantakan bisa menghambat Sobat mencapai target diet. Kurang tidur akan mengakibatkan gangguan hormon seperti ghrelin dan leptin yang mengatur rasa lapar. Orang dengan jam tidur yang kurang akan merasa lebih sering lapar sehingga lebih mudah tergoda untuk mengonsumsi makanan tidak sehat.
Maka dari itu, sebaiknya Sobat tidur dengan cukup, yakni 7 hingga 9 jam setiap malam untuk menstabilkan metabolisme dan mengoptimalkan proses diet.
Tidak Konsisten Olah Raga
Diet tanpa diimbangi dengan olah raga memang dapat menurunkan berat badan, tetapi biasanya hanya berlaku sementara. Perlu Sobat mengerti bahwa olah raga sangat penting dalam membantu meningkatkan massa otot, membakar kalori, dan mempercepat sistem metabolisme.
Sobat, jangan mengandalkan diet tanpa aktivitas fisik yang konsisten. Kombinasikan diet seimbang dan olah raga ringan seperti bersepeda, yoga, atau jalan kaki untuk hasil diet yang lebih sehat.
Memiliki Target yang Tidak Realistis
Memasang target diet yang terlalu tinggi dalam waktu sangat singkat sering membuat orang kecewa dan akhirnya menyerah di tengah program. Misalnya, Sobat ingin turun 10 kg dalam kurun waktu 2 minggu. Tentunya, hal tersebut tidak realistis dan sangat berbahaya bagi tubuh.
Maka dari itu, buatlah target yang realistis. Sebagai contoh, menurunkan 2 – 4 kg setiap bulan. Target seperti ini akan lebih mudah Sobat capai dan lebih realistis untuk jangka panjang.
Tidak Konsisten Diet
Salah satu penyebab utama gagal diet adalah tidak konsisten. Banyak orang yang sangat semangat ketika awal melakukan program, namun mulai menyerah saat tergoda makanan enak atau muncul malas untuk olah raga ringan.
Ingat ya Sobat, untuk hasil diet yang bertahan lama, Sobat perlu menjadikan program diet sebagai gaya hidup yang berkelanjutan sehingga tidak hanya berlaku dalam hitungan hari maupun minggu.
Sering Menimbang Berat Badan
Tahukah Sobat jika terlalu sering menimbang berat badan bisa memicu rasa putus asa hingga stres? Berat badan bisa mengalami kenaikan maupun penurunan secara cepat karena banyak hal seperti hormon, retensi air, atau jam makan.
Daripada menimbang berat badan setiap hari, lebih baik evaluasi setiap seminggu sekali saja. Namun, hal yang lebih penting adalah perhatikan perubahan ukuran tubuh, kebugaran, dan stamina secara keseluruhan.
Kurang Konsumsi Air Mineral
Air mineral sangat penting untuk mendukung sistem metabolisme dan detoksifikasi tubuh. Akan tetapi, masih banyak orang yang lupa minum air mineral ketika diet, padahal dehidrasi dapat memicu rasa lapar palsu dan memperlambat metabolisme tubuh.
Oleh sebab itu, sebaiknya Sobat pastikan konsumsi air mineral minimal 2 liter setiap hari atau lebih banyak lagi jika aktivitas terlalu tinggi dan cuaca panas.
Diet bukan hal yang instan, namun proses jangka panjang yang membutuhkan pengetahuan, konsisten, dan kesabaran. Dengan menghindari beberapa kesalahan di atas, Sobat bisa mencapai target diet secara aman dan lebih sehat.
Ingat ya, tujuan diet bukan hanya tampilan tubuh yang lebih langsing, namun juga hidup lebih sehat dan bahagia.
Demikianlah pembahasan mengenai diet dan kesalahan yang sering dilakukan. Jika Sobat ingin membaca lebih banyak artikel tentang kesehatan atau pola hidup, Sobat bisa langsung mengakses portal berita idn media. Semoga membantu.
Posting Komentar untuk "Ingin Diet dengan Benar? Yuk Hindari Hal Berikut"